Creatine is een stof waar veel sporters op een gegeven moment mee willen beginnen. Maar wat zijn eigenlijk de voordelen van creatine, en, ook belangrijk: wat zijn de nadelen van creatine?
-
Wat is creatine eigenlijk
Creatine is een organische stikstofverbinding die in alle gewervelde diersoorten aanwezig is, en het vormt een tussenstap bij het van energie voorzien van spier- en zenuwcellen. Creatine wordt in de lever gevormd door bepaalde enzymen om te zetten. Creatine komt ook van nature voor in veel voedingsstoffen en is te nemen als volledig legaal supplement, het wordt ook niet als doping gezien.
-
De voordelen van creatine
Creatine is vooral bruikbaar bij veel herhaalde korte krachtinspanningen met weinig herstel. Naast dat creatine niet op de dopinglijst staat heeft het ook geen androgene werking, dat betekent dat het de ontwikkeling van mannelijke eigenschappen niet bevordert. Het NOC*NSF geeft aan dat vooral team- en krachtsporters voordeel kunnen halen uit het innemen van extra creatine. Uit onderzoek is gebleken dat 80% van de sporters baat hebben bij het innemen van extra creatine, en dat creatine de spierkracht van gebruikers met gemiddeld 8,5% liet toenemen.
-
De nadelen van creatine
Creatine toevoegen aan je sportvoeding lijkt misschien een makkelijke manier om je prestaties te verbeteren. Maar: voor niets komt de zon op. Hoewel weinig zijn er wel degelijk nadelen verbonden aan het gebruik van creatine. Zo kan het innemen van te veel creatine leiden tot darmklachten. De klachten beperken zich tot krampen, diarree, en winderigheid, en gaan vanzelf weer over. Een nadeel van creatine dat wel een serieus probleem kan vormen is de gewichtstoename die het teweegbrengt. Bij gewone inname kan er namelijk al na een paar weken een gewichtstoename van 2 tot 5 kilo ontstaan. Dit is problematisch bij uithoudingssporten, waar je al dat extra gewicht mee moet nemen, en bij het zwemmen, omdat je dat meer kracht nodig hebt om jezelf boven water te houden. De gewichtstoename is echter geen vet, creatine zorgt er namelijk voor dat je spieren zwaarder worden.
